مجھے کتنے گرام میلاتونن لینا چاہئے؟

میلٹنن کیا ہے؟ کیا واقعی یہ مجھے سونے میں مدد دیتا ہے؟

 

میلاتون ایک ہارمون ہے جو قدرتی طور پر دماغ میں پائنل غدود کے ذریعہ چھپا ہوا ہے ، بنیادی طور پر جسم کی سرکیڈین تال کو منظم کرنے کے لئے ذمہ دار ہے ، یا ہماری "حیاتیاتی گھڑی"۔ جب رات کی گرتی ہے اور روشنی کی کمی ہوتی ہے تو ، پائنل گلینڈ میلٹنن کو چھپانا شروع کردیتا ہے ، اور جسم کو اشارہ کرتا ہے کہ سونے کا وقت آگیا ہے۔

جیسے جیسے ہماری عمر ، جسم کی چھپانے کی صلاحیتمیلٹننآہستہ آہستہ گرتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ بہت سے درمیانی - عمر رسیدہ اور بوڑھے افراد کو نیند کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ مزید برآں ، جیٹ وقفے ، شفٹ کا کام ، تناؤ ، اور اضطراب بھی عام میلاتون کے سراو میں مداخلت کرسکتا ہے ، جس کی وجہ سے نیند آنے یا نیند کی خراب معیار میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

 

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خارجی میلاتون کی تکمیل سے نیند کے آغاز کو مؤثر طریقے سے مختصر اور نیند کے معیار کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، اور روایتی نیند کی گولیوں کے مقابلے میں ، میلاتون پر انحصار اور ضمنی اثرات کا خطرہ کم ہے۔ تاہم ، کلیدی نقطہ یہ ہے کہ: میلاتون ایک "نیند کی گولی" نہیں ہے ، بلکہ ایک "نیند ریگولیٹر" ہے ، جو زبردستی نیند کو دلانے کے بجائے حیاتیاتی گھڑی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے زیادہ موزوں ہے۔

 

میلاتونن کی روزانہ کی سفارش کیا ہے؟ کیا زیادہ مقدار کا خطرہ ہے؟

 

یہ صارفین کے لئے سب سے زیادہ دباؤ والا سوال ہے۔ فی الحال ، دنیا بھر میں صحت کی تنظیموں میں میلاتون کی تجویز کردہ خوراکیں مختلف ہوتی ہیں ، لیکن عام اتفاق رائے کم خوراک کے ساتھ شروع کرنا ہے اور اپنے لئے مناسب ترین رقم تلاش کرنا ہے۔

عام بالغ: 0.5 ملی گرام سے 3 ملی گرام ، سونے کے وقت 30-60 منٹ پہلے لیا گیا۔

ہلکی نیند کے مسائل: 0.5 ملی گرام سے 1 ملی گرام موثر ہے۔

جیٹ لیگ ایڈجسٹمنٹ: 3 ملی گرام سے 5 ملی گرام ، جو لگاتار 2-3 دن تک لیا گیا۔

بوڑھے بالغوں: میٹابولک صلاحیت میں کمی کی وجہ سے 0.3 ملی گرام کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اہم یاد دہانی: زیادہ میلٹنن لازمی طور پر بہتر نہیں ہے۔ میلٹنن (10 ملی گرام سے زیادہ) پر زیادہ مقدار میں اضافے سے اگلے دن غنودگی ، چکر آنا ، سر درد ہوسکتا ہے ، اور یہاں تک کہ جسم کے اپنے میلٹنین سراو کے فنکشن کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن نے طویل - مدت کے لئے روزانہ کی مقدار 5 ملی گرام سے زیادہ کی سفارش کی ہے جب تک کہ کسی ڈاکٹر کے ذریعہ ہدایت نہ کی جائے۔

یہ بات قابل غور ہے کہ مارکیٹ میں میلاتونن سپلیمنٹس کی خوراک 0.3 ملی گرام سے 10 ملی گرام تک بہت مختلف ہوتی ہے۔ جب میلٹنن ضمیمہ کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ کم - خوراک کو ترجیح دی جائے ، مستقل - مصنوعات کو جاری کریں ، جو زیادہ مستحکم اثر کے لئے جسم کے قدرتی سراو کی تال کی نقل کرتے ہیں۔

 

میلٹنن لینے کے لئے کون موزوں ہے؟ کیا حاملہ خواتین اور بچے اسے استعمال کرسکتے ہیں؟

 

میلاتون پاؤڈرہر ایک کے لئے موزوں نہیں ہے۔ محفوظ اور موثر استعمال کے لئے ہدف آبادی کی خصوصیات کو سمجھنا بہت ضروری ہے:

✅ کے لئے تجویز کردہ:

جیٹ وقفہ سے متاثرہ افراد: ٹائم زونز کو عبور کرنے والے مسافر ، اپنی حیاتیاتی گھڑی کو جلدی سے ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتے ہیں

شفٹ ورکرز: نائٹ شفٹ ورکرز اپنی نیند کو ایڈجسٹ کرتے ہوئے - ویک سائیکل

ہلکے بے خوابی: جن لوگوں کو نیند آنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے لیکن نیند کی شدید خرابی نہیں ہوتی ہے

ناکافی میلاتون سراو والے افراد: درمیانی - عمر رسیدہ اور بوڑھے افراد (50 سال سے زیادہ عمر کے)

ٹائم زون میں ایڈجسٹ کرنے والے کھلاڑی: حریف جن کو مسابقتی مقام کے ٹائم زون کے ساتھ جلدی سے اپنانے کی ضرورت ہے

 

⚠ گروپس کو احتیاط کی ضرورت ہے:

حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین: موجودہ تحقیقی اعداد و شمار محدود ہیں۔ ڈاکٹر سے مشاورت کی سفارش کی جاتی ہے۔

بچوں اور نوعمروں: خود - تکمیل کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جب تک کہ ڈاکٹر نیند کی خرابی کی تشخیص نہ کرے۔

آٹومیمون بیماریوں کے مریض: میلاتونن مدافعتی نظام کو متحرک کرسکتے ہیں۔

افسردگی کے مریض: زیادہ مقدار میں افسردگی کی علامات خراب ہوسکتی ہیں۔

اینٹیکوگولنٹ لینے والے: میلاتونن وارفرین جیسی دوائیوں کے اثرات کو بڑھا سکتا ہے۔

بچوں کے لئے خصوصی نوٹ: امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹریکس میں کہا گیا ہے کہ بچوں میں میلٹنن کا استعمال ڈاکٹر کی نگرانی میں ہونا چاہئے اور صرف نیند کی خرابی کی شکایت کے لئے ، "بچوں کو سونے کے ل." آسان ذریعہ کے طور پر نہیں۔ لمبے - اصطلاح کے اثرات غیر واضح ہیں۔ والدین کو خود فیصلہ نہیں کرنا چاہئے۔

 

بہتر نتائج کے ل me میلٹنن کو دوسرے نیند کی امداد کے ساتھ کیسے جوڑیں؟

 

سائنسی طور پر تیار کردہ امتزاجوں کے مقابلے میں ایک ہی اجزاء اکثر کم موثر ہوتے ہیں۔ غذائی سپلیمنٹس میں جدید رجحان دیگر قدرتی نیند کے ساتھ ہم آہنگی میں میلاتون کا استعمال کرنا ہے - مجموعی تاثیر کو بڑھانے کے لئے اجزاء کی مدد کرنا: کلاسیکی امتزاج:

 

1. میلاتون پاؤڈر + ایل - تھینائن

L - Theanine آرام سے مدد کرتے ہوئے ، الفا دماغ کی لہر کی تیاری کو فروغ دیتا ہے
ہم آہنگی کا اثر: حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرتا ہے اور اضطراب کو دور کرتا ہے
تجویز کردہ تناسب: melatonin 1mg + l - Theanine 100mg

 

2. میلاتون پاؤڈر + ویلیرین نچوڑ

والیرین روایتی جڑی بوٹیوں کی نیند کی امداد ہے

اس کے لئے موزوں: اضطراب والے افراد - متعلقہ اندرا

نوٹ: ویلیرین کی ایک مضبوط بو ہے اور اسے کوٹنگ کی ضرورت ہے

 

3. میلاتون پاؤڈر+ میگنیشیم
میگنیشیم کی کمی کا تعلق بے خوابی سے ہے
گلائسین میگنیشیم فارم بہترین جذب ہے

اس کے لئے موزوں: پٹھوں میں تناؤ اور رات کے وقت کے درد والے افراد

 

4. میلاتون پاؤڈر + 5- HTP
5-HTP سیرٹونن کا پیش خیمہ ہے اور اسے میلٹنن میں تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
یہ "ٹرپٹوفن → 5-HTP → سیرٹونن → میلاتونن" کا مکمل راستہ تشکیل دیتا ہے۔
اس کے لئے موزوں: اندرا کے ساتھ کم موڈ کا سامنا کرنے والے افراد۔

امتزاج کے فوائد: اونچی - خوراک میلاتونن کے مقابلے میں تنہا ، کم - خوراک میلاتونن (0.5-1 ملی گرام) اڈاپٹوجینک جڑی بوٹیوں کے ساتھ مل کر ضمنی اثرات کے خطرے کو کم کرسکتی ہے اور ایک سے زیادہ راستوں کے ذریعے نیند کو بہتر بنا سکتی ہے ، جو فنکشنل فوڈز کی نشوونما میں مرکزی دھارے کی سمت کی نمائندگی کرتی ہے۔

 

کیا میلٹنن کا طویل - ٹرم کا استعمال انحصار کا باعث بنے گا؟ استعمال کو محفوظ طریقے سے کیسے بند کریں؟

 

انحصار کے بارے میں خدشات صارفین کے لئے ایک بڑی تشویش ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ: موجودہ تحقیق میں یہ نہیں پایا گیا ہے کہ میلاتونن میں جسمانی نشہ آور خصوصیات ہیں اور وہ جسمانی انحصار کا سبب نہیں بنیں گے جیسے بینزودیازپائن نیند کی گولیوں کی طرح۔

تاہم ، "نفسیاتی انحصار" - کے مسئلے پر توجہ دی جانی چاہئے اگر کوئی نفسیاتی طور پر یہ مانتا ہے کہ "میں اسے لے بغیر سو نہیں سکتا" ، تو یہ ایک مشروط اضطراری تشکیل دے سکتا ہے۔ محفوظ استعمال کے لئے درج ذیل حکمت عملیوں کی سفارش کی گئی ہے:

استعمال سائیکل کی سفارشات:

مختصر - اصطلاح استعمال: جیٹ وقفہ ایڈجسٹمنٹ کے لئے ، 2-5 دن کے بعد استعمال بند کریں۔

میڈیم - اصطلاح استعمال: شفٹ ورک موافقت کی مدت ، 2-4 ہفتوں کے لئے۔

لمبی - اصطلاح استعمال: دائمی اندرا کے شکار افراد کے لئے ، "وقفے وقفے سے استعمال" کی حکمت عملی کی سفارش کی جاتی ہے ، جس میں ہر ہفتے 1-2 دن استعمال ہوتا ہے۔

 

محفوظ طریقے سے دستبرداری کے طریقے:

1. بتدریج کمی: اچانک رکنے کے بجائے موجودہ خوراک سے ہر ہفتے 25 ٪ خوراک کو کم کریں۔
3. بیک وقت نیند کی حفظان صحت: تضاد کے دوران نیند کے ماحول کو بہتر بنائیں (روشنی کو مسدود کرنا ، کولنگ ، شور میں کمی)۔
5. لائٹ مینجمنٹ: صبح کے وقت روشن روشنی سے بے نقاب کریں اور میلٹنن سراو کی بازیابی کو فروغ دینے کے لئے رات کے وقت نیلی روشنی سے پرہیز کریں۔
7. متبادل اختیارات: منقطع کے دوران ، غیر - ہارمونل نیند ایڈز جیسے کیمومائل اور جذبہ فلاور استعمال کیا جاسکتا ہے۔

8. لمبی - اصطلاحی نگرانی: اس بات کی تصدیق کرنے کے لئے ہر 3 ماہ بعد اس بات کی جانچ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ آیا ابھی تک ضمیمہ کی ضرورت ہے یا نہیں ، امکانی پریشانیوں کو نقاب پوش کرنے سے گریز کریں جس میں طبی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے جیسے نیند کے شواسرودھ اور بے چین ٹانگوں کے سنڈروم۔

 

سوالات

Q1: میلٹنن اور نیند کی گولیوں میں کیا فرق ہے؟

A: نیند کی گولیاں (جیسے زولپیڈیم) نیند کو دلانے کے لئے مرکزی اعصابی نظام کو براہ راست روکتی ہیں ، جس سے انحصار کا خطرہ ہوتا ہے۔ میلٹنن نیند - ویک سائیکل کو منظم کرنے کے لئے قدرتی ہارمونز کی نقالی کرتا ہے ، جس سے یہ محفوظ تر ہوتا ہے لیکن عمل کی سست شروعات (30-60 منٹ) کے ساتھ۔

 

س 2: میلاتونن لینے کے بعد میں کیوں سو نہیں سکتا؟

A: ممکنہ وجوہات: ① بہت زیادہ خوراک ، نیند کے ڈھانچے میں مداخلت کرنا • اسے بہت دیر سے لے جانا (ہدف سونے کے وقت سے 1 گھنٹہ پہلے لیا جانا چاہئے) ③ حل نہ ہونے والی اضطراب یا درد کے مسائل ④ مصنوعات کے معیار کے مسائل (ناکافی اصل مواد)۔

 

Q3: کیا میلٹنن کو وٹامن کے ساتھ لیا جاسکتا ہے؟

A: ہاں ، لیکن اسے کیفین یا الکحل کے ساتھ لینے سے گریز کریں۔ وٹامن بی 6 میلاتونن کے اثر کو بڑھا سکتا ہے ، اور وٹامن سی اینٹی آکسیڈینٹ تحفظ میں مدد کرتا ہے۔

 

Q4: کچھ میلٹنن مصنوعات پر "پلانٹ - اخذ کردہ" کا لیبل کیوں لگایا جاتا ہے؟

A: روایتی میلاتون زیادہ تر کیمیائی طور پر ترکیب کیا جاتا ہے۔ حالیہ برسوں میں ، قدرتی طور پر اخذ کردہ میلاتون جئ اور کھٹی چیری جیسے پودوں سے نکالا گیا ہے ، جو "صاف ستھرا لیبل" کے خواہاں صارفین کے لئے موزوں ہے ، لیکن اس سے زیادہ قیمت پر۔

 

Q5: کیا میلٹنن جیٹ وقفے کے لئے واقعی موثر ہے؟

A: ہاں ، یہ تحقیق پر مبنی ایپلی کیشن منظر نامے میں سب سے اچھی طرح سے - کی تائید شدہ منظر نامہ ہے۔ مشرق کی طرف اڑتے وقت (ٹائم زون میں آگے بڑھتے ہوئے) اثر زیادہ واضح ہوتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ پرواز کے دن 3-5 ملی گرام اور پہنچنے کے بعد 2-3 دن بعد ، سونے کے وقت منزل پر۔

 

Q6: کیا پالتو جانور انسانی میلٹنن لے سکتے ہیں؟

A: کتے اسے ویٹرنری رہنمائی (عام طور پر اضطراب اور ایلوپیسیا کے لئے استعمال ہونے والے) کے تحت استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن بلیوں میں اہم میٹابولک اختلافات ہوتے ہیں ، لہذا خود - انتظامیہ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

 

اعلی - کوالٹی میلاتونن خام مال سپلائر کا انتخاب کیسے کریں؟

 

غذائی ضمیمہ برانڈز اور فارمولیٹرز کے لئے ، خام مال کا معیار براہ راست مصنوعات کی افادیت اور حفاظت کا تعین کرتا ہے۔ اعلی - کوالٹی میلاتونن خام مال کو درج ذیل خصوصیات کا مالک ہونا چاہئے:

اعلی طہارت:پاکیزگی 99 ٪ سے زیادہ یا اس کے برابر ، صاف ناپاک پروفائل

استحکام:روشنی اور گرمی کے خلاف مزاحم ، لمبی شیلف زندگی

تعمیل:اکاؤنٹ (COA) کی مکمل سرٹیفکیٹ (COA) ٹیسٹ رپورٹ کے ساتھ ، USP/EP معیارات پر پورا اترتا ہے

سراغ لگانا:ترکیب سے تیار شدہ مصنوعات تک مکمل - پروسیس کوالٹی کنٹرول

ژیان سوسٹ بائیوٹیک کمپنی ، لمیٹڈ. ، پودوں کے نچوڑوں اور فنکشنل خام مال کے پیشہ ور فراہم کنندہ کی حیثیت سے ، کئی سالوں سے اس صنعت میں گہرائی سے شامل ہے ، جو عالمی غذائی ضمیمہ برانڈز کو اعلی - معیار کے میلٹنن خام مال اور اس سے متعلقہ کمپاؤنڈ حل فراہم کرتا ہے۔ کمپنی کے پاس ایک مکمل کوالٹی کنٹرول سسٹم اور آر اینڈ ڈی کی صلاحیتیں ہیں ، جو مختلف ایپلی کیشن گروپوں کی قطعی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مختلف نیند کی صحت کی مصنوعات تیار کرنے میں مؤکلوں کی مدد کرتی ہیں۔

رابطے کی معلومات:

ای میل:info@sostherbusa.com

میلاتونن خام مال کی وضاحتیں ، کمپاؤنڈ فارمولیشنز ، اور اپنی مرضی کے مطابق خدمات کے بارے میں پوچھ گچھ کرنے میں خوش آمدید

 

حوالہ جات:

1. کوسٹیلو آر بی ، وغیرہ۔ صحت مند نیند کو فروغ دینے کے لئے میلاتون کی تاثیر: ادب کا ایک تیز ثبوت تشخیص۔ نیوٹر جے . 2014 13 13: 106۔
2. اولڈ ایف ، وغیرہ۔ بنیادی بالغ نیند کی خرابی کی شکایت کے علاج میں میلاتون کی افادیت کے ثبوت۔ نیند میڈ ریو . 2017 34: 10-22۔
3. فیراکیولی - اوڈا ای ، اور دیگر۔ میٹا - تجزیہ: بنیادی نیند کی خرابی کی شکایت کے علاج کے لئے میلاتونن۔ پلس ون . 2013 8 8 (5): E63773۔
4. نیشنل سینٹر برائے تکمیلی اور انٹیگریٹو صحت۔ میلٹنن: آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔ NIH ، اگست 2022۔