کیا سویا پروٹین الگ تھلگ وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے؟

1. سویا پروٹین الگ تھلگ کیا ہے؟

 

سویا پروٹین الگ تھلگ ایک پروٹین ہے جو سویا بین سے آتا ہے۔ یہ پروٹین کے کچھ اختیارات سے سستا ہے اور آپ کی خوراک میں شامل کرنا آسان ہے۔ آپ وزن کم کرنے، توانائی بڑھانے، یا پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لیے سویا پروٹین کا استعمال کر سکتے ہیں۔ سویا پروٹین الگ تھلگ آپ کے ہارمون توازن کو بھی سنبھال سکتا ہے اور آپ کے چھاتی کے کینسر، دل کی بیماری اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ پروٹین آپ کی مجموعی صحت اور نشوونما کے لیے اہم ہے۔ سویا پروٹین 90٪ پروٹین ہے. دوسرے پودوں کے پروٹینوں میں وہ مکمل غذائیت نہیں ہوتی جو سویا میں ہوتی ہے۔ آپ کو ان پودوں کے پروٹینوں میں وٹامن اور معدنیات شامل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جو سویا پروٹین میں پہلے ہی پائے جاتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سویا پروٹین آپ کے آنتوں کی رکاوٹ میں بھی مدد کرسکتا ہے ، جس سے آپ کے جسم کے غذائی اجزاء کو آسان بناتا ہے۔ محققین کا کہنا ہے کہ غذائی سویا پروٹین آپ کے مدافعتی دفاع میں بھی مدد کرتا ہے۔

 

 

2. سویا پروٹین الگ تھلگ کے فوائد؟

 

سویا پروٹین ایک مکمل پروٹین ہے جس میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں، دوسرے پودوں کے پروٹین سے زیادہ۔ اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں:

 

کولیسٹرول. سویا پروٹین کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے، کم کثافت والے لیپو پروٹینز (ایل ڈی ایل یا "خراب" کولیسٹرول)، اور ٹرائگلیسرائڈز کے لیے اچھا ہے۔ سویا پروٹین الگ تھلگ میں کوئی کولیسٹرول یا چربی نہیں ہے۔

پروٹین اگر آپ سبزی خور یا سبزی خور غذا پر ہیں، تو سویا پروٹین آپ کے پروٹین کے اہداف تک پہنچنے کا ایک صحت مند طریقہ ہے۔

 

قلبی صحت. جانوروں کے پروٹین کے بجائے سویا پروٹین آئسولیٹ کھانے سے آپ کے دل کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ سویا پروٹین الگ تھلگ سپلیمنٹس کا مقصد آپ کو مکمل محسوس کرنا ہے۔

 

معدے کی صحت۔سویا پروٹین میں فائبر ہوتا ہے، جو آپ کے معدے کے نظام کے لیے بہت اچھا ہے۔ اپنی غذا میں فائبر شامل کرنا آپ کے آنتوں کو صحت مند رکھتا ہے۔

 

وٹامنز اور معدنیات. سویا فوڈز وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جن میں بی وٹامنز، زنک اور آئرن شامل ہیں۔ کچھ سپلیمنٹس میں کیلشیم اور وٹامن ڈی بھی ہوتا ہے۔ سویا میں بھی کافی مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔

 

Isoflavones.کچھ مطالعات نے isoflavones، کیمیکل جو سویا پروٹین میں پایا جا سکتا ہے، ہڈیوں کے نقصان کی روک تھام سے منسلک کیا ہے جو رجونورتی کے بعد اور بعض کینسر کے ساتھ ہوسکتا ہے.

 

3. پروٹین پاؤڈر وزن میں اضافے کا سبب کیوں بنتا ہے؟

 

پروٹین پاؤڈر بذات خود وزن میں اضافے کا سبب نہیں بنتا، کیونکہ وزن کا انتظام ایک کثیر الجہتی نظام ہے جس میں مجموعی خوراک، جسمانی سرگرمی، اور طرز زندگی کے دیگر انتخاب شامل ہیں۔ تاہم، پروٹین پاؤڈر مختلف میکانزم کے ذریعے وزن بڑھانے میں حصہ ڈال سکتا ہے، بشمول: 2

 

اضافی کیلوری: جسمانی وزن کا انتظام کسی کے مجموعی کیلوری توازن سے بہت زیادہ متاثر ہوتا ہے۔ روزانہ کیلوری کی مقدار کو ایڈجسٹ کیے بغیر پروٹین پاؤڈر شامل کرنا اوورلوڈ اور بالآخر وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

 

اپھارہ: پروٹین پاؤڈر اپھارہ کا سبب بن سکتا ہے اگر اس میں چینی الکوحل جیسے اجزاء شامل ہوں۔ یہ اپھارہ کا سبب بن سکتا ہے، لیکن حقیقی وزن میں اضافہ نہیں.

 

غلط پیمائش شدہ سرونگ: پروٹین پاؤڈر کا ہر برانڈ تجویز کردہ سرونگ سائز کے ساتھ آتا ہے۔ کبھی کبھار، پروٹین کی مطلوبہ مقدار حاصل کرنے اور اس کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے اسے ایک سے زیادہ سکوپ کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ تجویز کردہ سرونگ کا استعمال نہ کرنا میکرونیوٹرینٹس کے عدم توازن اور بالآخر وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

 

ضرورت سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی کا مواد: پروٹین پاؤڈر میں اکثر دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں، اور اگر اس کا حساب نہ لیا جائے تو کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی کی مقدار وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔

 

جسمانی سرگرمی کی کمی: جب توانائی کی طلب کم ہوتی ہے تو اضافی پروٹین کو گلوکوز میں تبدیل کیا جا سکتا ہے اور آخر کار چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جا سکتا ہے۔

 

4. کیا پروٹین پاؤڈر کبھی وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے؟

 

پروٹین پاؤڈرضرورت سے زیادہ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے، لیکن جب دماغی طور پر استعمال کیا جائے تو یہ وزن کم کرنے کی کوششوں میں مدد کر سکتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اعلیٰ پروٹین والی غذائیں 1. ان لوگوں کے لیے جنہیں پوری خوراک کے ذریعے اپنی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں دشواری ہوتی ہے، پروٹین پاؤڈر اس خلا کو پر کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

 

پروٹین پاؤڈر، ایک اعلی پروٹین غذا کے حصے کے طور پر، کئی میکانزم کے ذریعے وزن میں کمی کی حمایت کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، پروٹین پاؤڈر غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے، کھانے کے درمیان سیر کو بڑھاتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرتا رہتا ہے۔ یہ گھریلن کو دبانے میں بھی مدد کر سکتا ہے، ہارمون جو بھوک کے احساسات کا اشارہ کرتا ہے۔

 

مزید برآں، پروٹین کھانے کے تھرمک اثر یا کھانے کے لیے جسم کے میٹابولک ردعمل کو بڑھا سکتا ہے۔ اگرچہ مسلسل تحقیق کی ضرورت ہے، موجودہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ پروٹین والی غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔

 

آخر میں، ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی کے لیے پروٹین اہم ہے۔ چونکہ پائیدار وزن میں کمی میں عام طور پر باقاعدہ جسمانی سرگرمی شامل ہوتی ہے، اس لیے پروٹین پاؤڈر ورزش کے بعد پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو سہارا دے سکتا ہے۔ صحت مند جسم کی ساخت کو برقرار رکھنے کے لیے دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھنا بہت ضروری ہے۔

 

5.سویا پروٹین الگ تھلگ بنانے والا

10 سال سے زیادہ کے تجربے کے ساتھ، sost biotech ہمیشہ صارفین کو انتہائی مسابقتی قیمت فراہم کرتا ہے جو درخواست کی لاگت کو کم کر سکتا ہے۔ مہربانی فرمائیںہم سے رابطہ کریں

 

حوالہ:

https://www.webmd.com/diet/what-to-know-soy-protein-isolate

https://www.health.com/protein-powder-weight-gain-8399844