کیا کولیجن پاؤڈر کام کرتا ہے؟

 

کولیجنصحت مند جوڑوں اور جلد کی لچک یا کھنچاؤ کے لیے ذمہ دار پروٹین ہے۔ یہ آپ کی ہڈیوں، پٹھوں اور خون میں ہے، جو آپ کی جلد کا تین چوتھائی حصہ اور آپ کے جسم میں پروٹین کا ایک تہائی حصہ بناتا ہے۔

 

ہائی پروٹین فوڈز

مختلف قسم کے کھانے آپ کے جسم کو کولیجن پیدا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ عمل اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا جسم امینو ایسڈ جیسے پرولین، گلائسین، وٹامن سی، زنک اور کاپر کو یکجا کرتا ہے۔

 

آپ کا جسم اسے قدرتی طور پر امینو ایسڈز کو ملا کر بناتا ہے، جو کہ کھانے میں پائے جانے والے پروٹین کے بلڈنگ بلاکس ہیں۔ کولیجن پیدا کرنے کے لیے، آپ کے جسم کی ضرورت ہے:

◆ پرولین: انڈے کی سفیدی، ڈیری، بند گوبھی، مشروم اور asparagus میں پایا جاتا ہے

◆ گلائسین: سور کا گوشت، چکن کی جلد، اور جیلیٹن اور دیگر پروٹین سے بھرپور کھانے کی ایک قسم میں پایا جاتا ہے

◆ وٹامن سی: ھٹی پھلوں اور گھنٹی مرچ میں پایا جاتا ہے۔

◆ زنک: گائے کے گوشت، میمنے، سور کا گوشت، شیلفش، چنے، دال، پھلیاں، دودھ، پنیر، اور مختلف گری دار میوے اور بیجوں میں پایا جاتا ہے

◆ کاپر: عضوی گوشت، کوکو پاؤڈر، کاجو، تل اور دال میں پایا جاتا ہے

 

 

آپ کی عمر کے ساتھ، آپ کا موجودہ کولیجن ٹوٹ جاتا ہے، اور آپ کے جسم کے لیے زیادہ بنانا مشکل ہو جاتا ہے۔ لہذا، بہت سے لوگ کولیجن پاؤڈر یا دیگر قسم کے کولیجن سپلیمنٹس، جیسے کیپسول، گومیز اور مائعات کی طرف رجوع کرتے ہیں۔آرڈر دینے کے لیے ہم سے رابطہ کریں۔

 

 

کولیجن پاؤڈر آپ کے جسم کو طاقت، ساخت اور مدد فراہم کرتا ہے۔

 

جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، آپ کے قدرتی کولیجن کی سطح کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ خاص طور پر درست ہے جب آپ رجونورتی سے گزر چکے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ، آپ کا جسم کولیجن بنانے کے لیے ضروری غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے لیے تیزی سے جدوجہد کرتا ہے۔

 

تاہم، کولیجن سے بھرپور غذائیں کھانے سے آپ کے جسم کو جذب ہونے کے اس مسئلے پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے جیسا کہ آپ کی عمر بڑھتی ہے۔کولیجن بھی:آپ کے خون کے جمنے میں مدد کرتا ہے،مردہ جلد کے خلیات کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے،آپ کے اعضاء کے لیے حفاظتی کور بناتا ہے،جلد کے نئے خلیوں کو بڑھنے دیتا ہے۔

 

 

کولیجنآپ کے جسم کی طرف سے اس کی پوری شکل میں جذب نہیں کیا جا سکتا. آپ کا جسم کولیجن پروٹین کو توڑ دیتا ہے جسے آپ امینو ایسڈ میں کھاتے ہیں۔ لہذا کولیجن سے بھرپور غذائیں کھانے کا نتیجہ براہ راست آپ کے جسم میں کولیجن کی سطح زیادہ نہیں ہوتا ہے۔

 

پھر بھی، بہت سے کھانے جو خام اجزاء فراہم کرتے ہیں جو کولیجن کی پیداوار میں مدد کرتے ہیں، صحت مند غذا کے حصے کے طور پر کھایا جا سکتا ہے. ان کھانوں میں امینو ایسڈ پرولین اور گلائسین ہوتے ہیں۔ اس عمل کے لیے وٹامن سی، زنک اور کاپر کی بھی ضرورت ہے۔ وہ غذائیں جن میں یہ امینو ایسڈ، وٹامنز اور معدنیات شامل ہیں:

 

◆ وٹامن سی۔ وٹامن سی نارنجی، اسٹرابیری، گھنٹی مرچ، بروکولی، برسلز اسپراؤٹس اور آلو میں پایا جاتا ہے۔

◆ پرولین۔ پرولین مشروم، گوبھی، asparagus، مونگ پھلی، گندم، مچھلی، انڈے کی سفیدی اور گوشت میں پایا جاتا ہے۔

◆ گلائسین۔ گلائسین سرخ گوشت، ترکی، چکن اور سور کا گوشت، مونگ پھلی اور گرینولا میں پایا جاتا ہے۔

◆ تانبا۔ تانبا جگر، لابسٹر، سیپ، شیٹاکے مشروم، گری دار میوے اور بیج، پتوں والی سبزیاں، توفو اور ڈارک چاکلیٹ میں پایا جاتا ہے۔

◆ زنک۔ زنک سیپ، سرخ گوشت، مرغی، سور کا گوشت، پھلیاں، چنے، گری دار میوے، بروکولی، سبز پتوں والی سبزیاں، سارا اناج اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔

 

 

 

بہت سے غذائی سپلیمنٹس کی طرح،بہت سے کولیجن سپلیمنٹ مینوفیکچررزاگر آپ لیبل پر دی گئی ہدایات پر عمل کرتے ہیں تو صحت مند نظر آنے والی جلد، صحت مند جوڑوں اور مزید بہت کچھ کے وعدوں کے ساتھ لوگ اسے ہر روز استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔

 

لیکن، اگر آپ ہر روز کولیجن لیتے ہیں تو واقعی کیا ہوتا ہے؟ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں، حالانکہ نتائج فرد سے دوسرے میں مختلف ہو سکتے ہیں۔ بس ذہن میں رکھیں کہ ان نتائج کی حمایت کرنے والے کچھ اعداد و شمار کو مزید توثیق کی ضرورت ہے، اور سمجھیں کہ کولیجن ہر شخص کی بیماریوں کے لیے جادوئی گولی نہیں ہوگا۔

 

آپ مزاحمتی تربیت کے بعد بہتر بحالی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

کولیجن ایک مکمل پروٹین نہیں ہے کیونکہ اس میں ضروری امینو ایسڈ ٹرپٹوفن کی کمی ہے۔ لیکن کچھ شواہد، جیسا کہ کلینیکل نیوٹریشن اینڈ میٹابولک کیئر میں کرنٹ اوپینین میں 2022 کا جائزہ، تجویز کرتا ہے کہ جب مزاحمتی تربیت کے ساتھ جوڑا بنایا جائے تو سپلیمنٹیشن بحالی کو فروغ دے سکتی ہے۔ اس کا تعلق ان لوگوں کے لیے کم درد اور بہتر طاقت سے بھی ہے جو مزاحمتی تربیت کی مشق بھی کرتے ہیں۔

 

آپ جلد کی عمر کم ہونے کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کولیجن کھو دیتے ہیں، جس کے نتیجے میں جلد پتلی، خشک یا کم لچکدار ہو سکتی ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف ڈرمیٹولوجی میں شائع ہونے والے 2021 کے جائزے کے مطابق، ان لوگوں کے مقابلے میں جو کولیجن کی تکمیل نہیں کرتے، 90 دنوں تک ہر روز کولیجن لینا بہتر ہائیڈریشن اور لچک سے منسلک ہے۔ مزید برآں، کولیجن لینے والوں کو اپنی جلد پر کم جھریاں پڑ سکتی ہیں۔

 

 

آپ کی ہڈیاں مضبوط ہوسکتی ہیں۔

آفس آف ڈیزیز پریوینشن اینڈ ہیلتھ پروموشن کے مطابق، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ 50 سال سے زیادہ عمر کے تقریباً 10 ملین امریکیوں کو آسٹیوپوروسس ہے، جو اس بات کو نمایاں کرتا ہے کہ آپ کی ہڈیوں کی صحت پر توجہ مرکوز کرنا کتنا ضروری ہے تاکہ آپ کی ہڈیوں کو زیادہ سے زیادہ مضبوط رکھنے میں مدد ملے۔ جتنا ممکن ہو کولیجن آپ کی ہڈیوں کی مضبوطی اور ساخت کو متاثر کرتا ہے۔ جرنل آف بون میٹابولزم میں شائع ہونے والی 2021 کی ایک تحقیق کے مطابق، اور بعض کولیجن پیپٹائڈز لینے سے پوسٹ مینوپاز میں ہڈیوں کے معدنی کثافت کو بڑھانے اور ہڈیوں کے استحکام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

 

آپ اپنے بالوں کی نشوونما کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

آپ کے بال کیراٹین نامی پروٹین سے بنے ہیں۔ اور یہ پروٹین قدرتی طور پر کولیجن میں پائے جانے والے امینو ایسڈ سے بنتی ہے۔ لہذا، کولیجن لینے سے جسم کو کیراٹین پیدا کرنے کے لیے ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ ایندھن مل سکتا ہے۔ بین الاقوامی جرنل آف مالیکیولر سائنسز میں شائع ہونے والی 2022 کی ایک تحقیق کے مطابق، کولیجن لینے سے ان لوگوں کو مدد مل سکتی ہے جن کو بالوں کی نشوونما میں اضافی مدد کی ضرورت ہے یا بالوں کو گرنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اس تعلق کی تصدیق کے لیے انسانی مضامین کا استعمال کرتے ہوئے مزید اچھی طرح سے ڈیزائن کیے گئے کلینیکل ٹرائلز کی ضرورت ہے کیونکہ بہت سے مطالعات میں چوہوں کا استعمال کیا گیا ہے۔

 

آپ کے زخم زیادہ تیزی سے بھر سکتے ہیں۔

چونکہ کولیجن آپ کی جلد کا ایک جزو ہے، اس لیے اسے مناسب مقدار میں رکھنے سے زخم بھرنے کے عمل میں مدد مل سکتی ہے۔ برنز میں شائع ہونے والے 2020 کے بے ترتیب کنٹرول شدہ کلینکل ٹرائل سے پتا چلا ہے کہ ہائیڈرولائزڈ کولیجن پر مبنی سپلیمنٹس ان لوگوں کے زخموں کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جن کے جسم کی سطح کا 20% سے 30% حصہ جل گیا ہے، جس سے ان کے ہسپتال میں قیام کو کم کیا جا سکتا ہے۔

 

آپ اپنے جوڑوں کے درد کو کم کرسکتے ہیں۔

امینو ایسڈز میں شائع ہونے والے 2021 کے ایک منظم جائزے سے پتا چلا ہے کہ کولیجن پیپٹائڈ سپلیمنٹیشن کے روزانہ 5 گرام سے 15 گرام تک علاج کرنے والے لوگوں نے کولیجن نہ لینے والوں کے مقابلے میں جوڑوں کے درد اور فعالیت میں کمی کا تجربہ کیا۔ اس ضمیمہ کو روزانہ لینے سے جوڑوں کے درد میں مبتلا لوگوں کو مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، ہر کوئی کم جوڑوں کے درد کا تجربہ نہیں کرے گا اور درست طریقہ کار کو سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

 

حوالہ:

https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-کولیجن

https://www.eatingwell.com/article/8021032/what-happens-to-your-body-when-you-take-a-collagen-powder-every-day/